Café da manhã saudável e com proteína: 3 dicas para acertar na escolha

Postado em: 26/08/2024 | Por: Emerson Alves

Um café da manhã equilibrado é essencial para começar o dia com energia e bem-estar. Descubra como montar uma refeição matinal nutritiva e cheia de proteínas com as dicas da nutricionista Adriana Zanardo.

Muitas pessoas acreditam que o dia só começa de verdade após uma boa xícara de café. Melhor ainda se o café da manhã for saudável e rico em proteínas, garantindo saciedade e disposição para as atividades diárias. A nutricionista Adriana Zanardo, da Jasmine, compartilha três dicas valiosas para não errar na escolha do café da manhã.

Leia também: Integral, semidesnatado, desnatado, A2 e zero lactose: Descubra os benefícios de cada tipo de leite.

1. Planejamento é a chave

Organizar o seu dia com antecedência é crucial para garantir um café da manhã saudável. Adriana Zanardo recomenda que você prepare tudo o que puder na noite anterior, como separar a roupa do treino, montar a marmita e encher a garrafa de água. “Acordar com calma e a tempo de preparar o café da manhã é fundamental para garantir que essa refeição seja nutritiva e prazerosa”, explica Zanardo.

2. Respeite o seu gosto

Cada pessoa tem suas preferências alimentares, e o café da manhã deve refletir isso. Pergunte a si mesmo: você prefere alimentos doces ou salgados pela manhã? A partir dessa resposta, organize sua lista de compras e escolha ingredientes que se encaixem na sua rotina e no tempo disponível. “Opções como iogurte com granola, fruta com aveia ou ovo mexido com pão sem glúten são combinações simples e eficientes para um café da manhã nutritivo”, sugere a nutricionista.

3. Respeite sua fome

Ouvir o seu corpo é essencial. Se você acorda com pouca fome, escolha opções leves que não causem desconforto. Por outro lado, se acorda com muita fome, pense em preparações que ofereçam maior saciedade. “Escolher alimentos que respeitem o nível de fome matinal é importante para começar o dia de forma confortável e energizada”, aconselha Zanardo.

Os benefícios da granola no café da manhã

A granola é um excelente aliado para um café da manhã saudável. Segundo Adriana Zanardo, “a granola ajuda a começar o dia com um novo hábito alimentar. Os grãos são muito saborosos e, quando combinados com calda de agave, aveia, chia, linhaça, castanhas e sementes, enriquecem a refeição do ponto de vista nutricional”. Além disso, ervas e especiarias podem adicionar um toque extra de sabor e variedade à sua primeira refeição do dia.

Seguindo essas dicas, você poderá montar um café da manhã saudável, nutritivo e que atenda às suas necessidades pessoais, garantindo um começo de dia equilibrado e cheio de energia.