Personal trainer lista os 4 mandamentos para secar a barriga

Postado em: 26/08/2024 | Por: Emerson Alves

Quer secar a barriga de forma eficaz? O personal trainer Leandro Twin, da Growth Supplements, compartilha quatro regras fundamentais para alcançar esse objetivo.

A busca por uma barriga definida é comum entre aqueles que desejam melhorar a forma física. No entanto, esse processo não precisa envolver sacrifícios extremos. Segundo o personal trainer Leandro Twin, existem maneiras controladas e eficazes de alcançar uma barriga mais definida. Aqui estão os quatro mandamentos que ele recomenda para secar a barriga.

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1. Aeróbico regular

Para Leandro Twin, a prática regular de exercícios aeróbicos é crucial. Ele recomenda entre duas a três horas de aeróbicos semanais para obter resultados. Twin também sugere uma variedade de exercícios específicos que trabalham diferentes áreas do abdômen para uma definição completa.

“Para os oblíquos, escolha o ‘tocando os tornozelos’ e o oblíquo no solo. A prancha é uma ótima forma de fortalecimento, e para os músculos infra-abdominais, a dica é fazer as versões na barra fixa, no solo e nas paralelas. Quando o assunto é supra-abdominal, escolha o ‘com a mão no peitoral’, no banco e o abdominal canivete”, explica Twin. Esses exercícios ajudam a definir os músculos do abdômen e melhoram a aparência da pele.

2. Evite a estagnação

A consistência é chave para evitar a estagnação nos treinos. Twin sugere que duas sessões semanais de treinos abdominais, com cerca de quinze minutos cada, costumam ser suficientes para a maioria das pessoas. “De uma forma geral, duas vezes por semana com treinos de cerca de quinze minutos costumam ser suficientes para a maioria das pessoas”, afirma o personal.

3. Contagem de calorias e hidratação

Ajustar a ingestão calórica é fundamental para evitar que o metabolismo desacelere, o que pode ocorrer se a alimentação não estiver em equilíbrio. Leandro Twin recomenda a prática do ciclo de carboidratos e enfatiza a importância de consultar um nutricionista para ajustar a dieta adequadamente.

Além disso, a hidratação adequada é essencial. Beber entre 40 a 50 ml de água por quilo de peso corporal ajuda a melhorar a diurese e reduzir a retenção de líquidos, o que diminui o inchaço abdominal. “Beber água adequadamente melhora a diurese e reduz a retenção de líquidos. Isso ajuda a inibir o hormônio antidiurético (ADH), promove a eliminação de líquidos e ajuda a reduzir o inchaço abdominal”, orienta Twin.

4. Mantenha hábitos saudáveis

Adotar uma alimentação saudável é o último dos mandamentos. Twin recomenda evitar o consumo excessivo de açúcar e optar por fontes de carboidratos saudáveis, como aqueles ricos em fibras. “As fibras são essenciais para a saúde digestiva e ajudam a acelerar o trânsito intestinal. Inclua alimentos como o feijão e psyllium, mas ajuste a quantidade para evitar a dilatação abdominal causada pela fermentação excessiva”, aconselha o personal.

Seguir esses quatro mandamentos pode ajudar a alcançar uma barriga mais definida e saudável de forma eficaz e sustentável. O equilíbrio entre exercícios regulares, uma alimentação adequada, hidratação e hábitos saudáveis é a chave para obter resultados duradouros.