Treino para emagrecer: 4 exercícios analisados por especialistas

Postado em: 26/08/2024 | Por: Emerson Alves

Descubra quais são os melhores exercícios para emagrecimento segundo especialistas, e entenda os benefícios e possíveis riscos ao seguir treinos disponíveis na internet.

Hoje em dia, uma simples pesquisa nas redes sociais pode levar a inúmeras opções de treinos de emagrecimento, muitas vezes promovidos por influenciadores fitness. No entanto, a grande quantidade de informação — e também desinformação — pode gerar dúvidas sobre quais exercícios realmente funcionam e quais podem ser prejudiciais.

A CNN analisou cinco vídeos dos principais influenciadores do YouTube, com sugestões de treinos para emagrecer, e consultou especialistas para avaliar a eficácia e segurança dos exercícios recomendados. Entre os vídeos analisados, os exercícios que mais se repetiram foram:

Agachamento com salto
Salto na caixa
Treino HIIT
Burpee

Agachamento com salto

De acordo com Fábio Dominski, professor universitário e Ph.D. em educação física, o agachamento com salto pode ser uma boa escolha para emagrecimento devido à sua natureza dinâmica. No entanto, ele alerta que, apesar de ser eficaz, esse exercício não apresenta um potencial significativamente maior do que o agachamento tradicional. Para pessoas com sobrepeso ou obesidade, exercícios de alta intensidade como o agachamento com salto podem reduzir a adesão ao treino, levando ao abandono da prática.

Salto na caixa

O salto na caixa foi recomendado em dois dos vídeos analisados. Enquanto a influenciadora Vivi Winkler sugere o uso de objetos de baixa altura para iniciantes, Laércio Refundini recomenda uma altura de 50 a 70 cm para aumentar a queima de calorias. Segundo André Pedrinelli, médico do esporte e ortopedista, o exercício implica em uma grande flexão das articulações, sendo inadequado para iniciantes ou pessoas com articulações despreparadas.

Treino HIIT

O HIIT (High Intensity Interval Training) é um treino popular para emagrecimento devido à sua intensidade e eficiência em queimar calorias em curto tempo. No entanto, Dominski alerta que, apesar de economizar tempo, o HIIT pode gerar desprazer em muitos praticantes devido ao alto esforço exigido, o que pode diminuir a adesão ao treino. Para muitas pessoas, a constância no treino é mais importante do que a intensidade.

Burpee

O burpee é outro exercício dinâmico frequentemente indicado para emagrecimento. No entanto, assim como o agachamento com salto, o burpee pode causar falta de ar e impactos significativos nas articulações, além de gerar ansiedade social em ambientes de academia devido ao esforço intenso e ao medo de ser avaliado negativamente.

Vale a pena seguir treinos online?

Embora os vídeos online possam ser acessíveis e oferecer uma forma prática de obter informações sobre exercícios, especialistas alertam sobre os riscos de seguir treinos sem supervisão profissional. A falta de orientação adequada pode levar a lesões e à prática de exercícios inadequados para o nível de preparo físico do praticante.

O mais importante, segundo os especialistas, é a aderência e constância no treino. A motivação para manter uma rotina de exercícios regulares deve ser priorizada, mais do que a busca por treinos intensos ou complexos. “Pesquisadores sugerem se preocupar menos com as variáveis e mais em fazer as pessoas realmente treinarem”, afirma Dominski.