Hábitos matinais que podem ajudá-lo a emagrecer

Postado em: 26/08/2024 | Por: Emerson Alves

Adotar uma rotina matinal saudável pode ser a chave para alcançar seus objetivos de emagrecimento. Veja como pequenos hábitos ao acordar podem fazer toda a diferença.

Criar uma rotina matinal estruturada pode ter um impacto profundo na saúde física e mental, segundo especialistas. Joanne Sotelo, médica citada no BestLife, destaca que “começar o dia com uma rotina pode ajudá-lo a sentir-se com mais energia, concentrado e pronto para enfrentar o dia com uma mente clara”. Além desses benefícios, certos hábitos matinais podem contribuir significativamente para a perda de peso.

1. Fazer uma caminhada rápida

Uma caminhada rápida logo após acordar pode acelerar o metabolismo, permitindo que você queime calorias de forma mais eficiente ao longo do dia. Nick Parkinson, outro médico consultado, afirma que “depois de uma noite de sono completa, caminhar ajuda a acelerar o seu metabolismo, permitindo-lhe queimar calorias a um ritmo mais rápido”. Essa prática simples pode ser um excelente começo para o seu dia, contribuindo para o emagrecimento.

2. Comer um pequeno-almoço rico em proteínas

Começar o dia com um pequeno-almoço rico em proteínas pode estabilizar o açúcar no sangue e promover uma alimentação mais saudável ao longo do dia. A dietista Allegra Picano explica que “depois de um pequeno-almoço rico em proteínas, o açúcar no sangue pode permanecer baixo ao longo de quatro horas”. Além disso, a ingestão de proteínas suficientes pela manhã pode ajudar a controlar a fome e reduzir os desejos por alimentos menos saudáveis durante o dia.

3. Expor-se à luz do sol

A exposição à luz solar matinal pode ter um impacto positivo no Índice de Massa Corporal (IMC). Segundo uma pesquisa citada por Kathryn Reid, professora associada de investigação em neurologia na Universidade de Northwestern, nos Estados Unidos, “quanto mais cedo no dia a exposição ocorre, mais baixo era o índice de massa corporal dos indivíduos”. Assim, tomar um pouco de sol pela manhã pode ser um hábito simples e eficaz para apoiar seus esforços de emagrecimento.

4. Fazer meditação ou alongamentos

Incorporar alguns minutos de meditação, alongamentos ou prática de atenção plena na sua manhã pode ajudar a reduzir o estresse, o que é crucial para o controle de peso. Joanne Sotelo observa que “tirar apenas alguns minutos para meditar, fazer alongamentos ou praticar a atenção plena pode ajudá-lo a concentrar-se e a reduzir o stress”. Como o estresse pode levar ao ganho de peso, especialmente pela alimentação emocional, controlá-lo é um passo importante para emagrecer.

5. Tomar um café

O café pode ser mais do que um simples estimulante matinal. Alguns estudos sugerem que níveis mais elevados de cafeína no sangue estão associados a um IMC mais baixo e a uma menor massa gorda corporal. Allegra Picano comenta que “há alguns estudos que sugerem que concentrações sanguíneas mais elevadas de cafeína podem estar associadas a um IMC mais baixo e a uma menor massa gorda corporal”. Portanto, tomar uma xícara de café pela manhã pode não só aumentar sua energia, mas também contribuir para a perda de peso.

Adotar esses hábitos matinais pode ser um excelente começo para quem busca emagrecer de forma saudável e sustentável. Incorporar essas práticas na sua rotina diária pode não só ajudar na perda de peso, mas também melhorar sua saúde geral e bem-estar.