Método de emagrecimento 30-30-30 vira tendência no TikTok: Entenda como funciona

Postado em: 26/08/2024 | Por: Emerson Alves

O método 30-30-30, popularizado no TikTok, promete ajudar na perda de peso combinando ingestão de proteínas e exercícios de baixa intensidade logo pela manhã. Especialistas explicam a eficácia e os cuidados ao adotar essa prática.

O método de emagrecimento 30-30-30 tem ganhado destaque nas redes sociais, especialmente no TikTok, onde usuários compartilham suas experiências com a técnica. A abordagem, originada no livro 4 Horas Para o Corpo de Tim Ferriss, consiste em três etapas simples: consumir 30 gramas de proteína dentro de 30 minutos após acordar e, em seguida, realizar 30 minutos de exercícios cardiovasculares de baixa intensidade.

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Por que ingerir proteínas logo pela manhã?

Segundo a técnica de Tim Ferriss, ingerir proteínas na primeira refeição do dia é crucial para aumentar a saciedade e ajudar no controle do açúcar no sangue. O cardiologista Roberto Yano afirma que substituir carboidratos como pães e bolos por proteínas no café da manhã é uma estratégia eficaz para reduzir a ingestão calórica ao longo do dia. “Em geral, recomenda-se que cada pessoa, principalmente as mais ativas fisicamente, ingira cerca de 1g de proteína por kg corporal diariamente. Começar o dia com 30g de proteína pode ser positivo para alcançar essa meta”, explica Yano.

A nutricionista Dani Borges destaca as melhores fontes de proteína para o café da manhã, incluindo peito de frango, carnes magras, atum, tilápia, salmão, ovos, e, para vegetarianos e veganos, proteína de soja texturizada, grão de bico e tofu. “A proteína e a gordura são os macronutrientes que mais promovem saciedade. Além disso, a proteína tem um fator térmico alto, ou seja, o corpo gasta calorias para metabolizá-la e digeri-la”, acrescenta Dani.

A importância dos exercícios de baixa intensidade

Após consumir proteínas, o método 30-30-30 sugere realizar 30 minutos de exercícios cardiovasculares de baixa intensidade. Roberto Yano ressalta os benefícios de se exercitar pela manhã, como a melhora da circulação sanguínea, regulação da pressão arterial e aumento da disposição e do humor para o resto do dia. Exercícios recomendados incluem caminhada rápida, ciclismo, natação e o uso de elíptico, que ajudam a elevar a frequência cardíaca sem causar grande esforço físico.

Cuidados ao adotar o método 30-30-30

Embora o método 30-30-30 não envolva riscos significativos à saúde, especialistas aconselham que qualquer alteração na dieta ou rotina de exercícios seja feita sob orientação profissional. Pessoas com problemas digestivos ou renais devem ser especialmente cautelosas, uma vez que o aumento na ingestão de proteínas pode não ser adequado para todos. “Procurar um médico antes de adotar essa estratégia é essencial para garantir que ela seja segura e eficaz para suas necessidades específicas”, alerta Yano.

O método 30-30-30 oferece uma abordagem simples e potencialmente eficaz para quem busca emagrecer de forma saudável. No entanto, como em qualquer mudança de estilo de vida, é importante estar bem informado e preparado para adaptá-lo conforme necessário.