Como ativar o metabolismo e emagrecer após os 40 anos: Dicas de especialistas

Postado em: 26/08/2024 | Por: Emerson Alves

Manter o metabolismo ativo após os 40 anos pode ser desafiador, mas especialistas explicam como adotar hábitos saudáveis para facilitar o emagrecimento e melhorar a saúde.

O metabolismo naturalmente desacelera com o passar dos anos, especialmente após os 40. Essa desaceleração pode dificultar a perda de peso e afetar a saúde geral. No entanto, com as estratégias corretas, é possível ativar o metabolismo e alcançar os objetivos de emagrecimento. Segundo a médica pós-graduada em nutrologia Patrícia Santiago, alguns dos principais fatores que contribuem para essa desaceleração incluem perda de massa muscular, alterações hormonais, sedentarismo, maior resistência à insulina e redução na produção de hormônio do crescimento (GH).

Evite dietas restritivas

Dietas restritivas podem parecer uma solução rápida para perder peso, mas na verdade, podem prejudicar o metabolismo a longo prazo. A nutricionista Marcelle Barcelos alerta que muitas pessoas acima dos 40 anos têm um histórico de sobrepeso e efeito sanfona, o que pode diminuir a atividade metabólica. “Todas as vezes que a pessoa faz dietas que restringem alimentos e perde muito peso rapidamente, ela não perde só gordura, mas também músculo. Com isso, o metabolismo vai reduzindo a sua atividade, o que é ainda mais prejudicial”, explica Barcelos.

A solução é focar em uma alimentação equilibrada e nutritiva que favoreça a recomposição corporal e preserve a massa muscular, fundamental para manter o metabolismo ativo.

Faça atividade física regularmente

A atividade física, especialmente a musculação, é essencial para aumentar a taxa metabólica. Exercícios de força ajudam a construir e manter a massa muscular, que é crucial para a queima de calorias. “A atividade física aumenta os músculos, que consequentemente ajudam no emagrecimento. Além disso, os exercícios também ajudam a reduzir os níveis de cortisol e melhoram o humor”, afirma Patrícia Santiago.

Investir em treinos regulares, que elevem a frequência cardíaca de forma segura, é uma das melhores estratégias para manter o metabolismo acelerado.

Mantenha-se hidratado

Beber água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, incluindo o metabolismo. A desidratação pode dificultar a absorção de nutrientes e a queima de calorias. “Manter-se hidratado ajuda no funcionamento adequado do metabolismo”, enfatiza Patrícia Santiago. A ingestão adequada de água é essencial para manter o corpo em equilíbrio e facilitar o processo de emagrecimento.

Aposte em uma alimentação equilibrada

Uma dieta rica em proteínas, especialmente de origem animal, e em carboidratos de boa qualidade pode impulsionar o metabolismo. A nutricionista Marcelle Barcelos recomenda a criação de um plano alimentar focado na recomposição corporal, que também pode incluir suplementos para melhorar o foco, a disposição e reduzir a perda de músculo. “Se é para treinar força, tem que ter disposição”, acrescenta Barcelos.

Gerencie o estresse

O estresse crônico pode ter um impacto negativo no metabolismo, aumentando os níveis de cortisol, o que pode levar ao aumento do apetite, acúmulo de gordura abdominal e resistência à insulina. “O estresse crônico eleva os níveis de cortisol, o que pode levar ao aumento do apetite, acúmulo de gordura abdominal e resistência à insulina”, afirma Patrícia Santiago.

Para gerenciar o estresse, Patrícia sugere práticas como yoga, meditação, respiração profunda e a dedicação a atividades prazerosas. Manter relacionamentos saudáveis também é crucial para reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.

Acompanhamento médico é essencial

Como o metabolismo pode ser influenciado por várias condições de saúde, é essencial ter um acompanhamento médico regular. Doenças como hipotireoidismo, diabetes tipo 2, síndrome de Cushing, síndrome metabólica, deficiência de testosterona, menopausa e doenças crônicas podem prejudicar o metabolismo.

De acordo com os especialistas, manter hábitos saudáveis é a chave para uma boa saúde metabólica. Isso inclui uma combinação de alimentação equilibrada, atividade física regular, hidratação e gestão do estresse. Procurar ajuda profissional é fundamental para ajustar essas práticas às necessidades individuais e alcançar resultados eficazes e duradouros.