Por que emagrecer é tão difícil? Especialista explica os principais obstáculos

Postado em: 26/08/2024 | Por: Emerson Alves

Treinos inadequados, baixa intensidade, alimentação incorreta e fatores genéticos estão entre os principais desafios que tornam o emagrecimento um processo complexo.

O emagrecimento é uma meta comum para muitas pessoas que buscam melhorar sua saúde e qualidade de vida. De acordo com um estudo da University of Pittsburgh Medical Center, mais de 49% dos estadunidenses tentam perder peso anualmente, sendo essa a principal motivação para a prática de atividades físicas. No entanto, alcançar essa meta nem sempre é fácil, e diversos fatores podem dificultar o processo.

Treinos inadequados e a importância da intensidade

Segundo o professor de educação física Felipe Kutianski, especialista em fisiologia do exercício e fundador da plataforma de treinos Onbody, um dos erros mais comuns que prejudicam o emagrecimento é a realização de programas de treinamento inadequados. “Muitos profissionais, na hora de direcionar seus clientes, ainda optam por métodos desatualizados, como a estratégia dos aeróbicos de longa duração da década de 70, que têm se mostrado inferiores quando comparados aos métodos mais atuais”, explica Kutianski.

A intensidade do treino é outro fator crucial. Estudos recentes indicam que a perda de gordura, especialmente a abdominal, está fortemente relacionada ao pico de liberação de adrenalina, alcançado através de atividades de alta intensidade. “Muitas pessoas não compreendem o que é realmente um treino de alta intensidade e acabam não atingindo o esforço necessário. É fundamental que os treinos sejam planejados para elevar significativamente a frequência cardíaca de forma segura e coerente”, ressalta o especialista.

Alimentação inadequada e dietas restritivas

A alimentação desempenha um papel essencial no processo de emagrecimento, representando entre 75% e 80% do sucesso. No entanto, muitas pessoas ainda adotam dietas radicais encontradas na internet, sem orientação nutricional adequada. “A alimentação correta é responsável por aproximadamente 75-80% do sucesso no emagrecimento. Ainda assim, é comum ver pessoas na academia que não buscam orientação nutricional e seguem dietas radicais sem sentido fisiológico”, observa Kutianski.

Essas dietas restritivas não apenas dificultam a perda de peso sustentável, mas também podem levar à perda de massa muscular e outras complicações de saúde. Por isso, é essencial seguir um plano alimentar balanceado e personalizado, orientado por um nutricionista.

O papel da musculação no emagrecimento

Outro mito que atrapalha o emagrecimento, especialmente entre as mulheres, é o medo de aumentar a massa muscular através da musculação. Muitas pessoas temem “puxar ferro” por medo de ganhar peso na balança ou ficarem “musculosas demais”. No entanto, a musculação é essencial para o emagrecimento, pois a massa magra é uma ferramenta poderosa na queima de gordura.

“A massa magra é essencial no auxílio da queima de gordura. O aumento da musculatura não apenas melhora o metabolismo, mas também proporciona um corpo mais definido e saudável”, explica o professor.

Fatores genéticos: como influenciam o emagrecimento

A genética é outro fator que pode influenciar significativamente os resultados no processo de emagrecimento. Algumas pessoas têm características genéticas que facilitam ou dificultam a perda de peso, como a tendência a acumular gordura em certas áreas do corpo.

No entanto, Kutianski enfatiza que a genética não deve ser usada como desculpa. “Cada pessoa tem características genéticas próprias que podem facilitar ou dificultar o processo de emagrecimento. É importante entender e respeitar essas limitações e trabalhar de forma consistente e paciente, lembrando que é possível sim ter emagrecimento independente do cenário genético”, finaliza.

Conclusão: Emagrecimento como um processo multifatorial

Emagrecer com saúde é um processo que envolve uma combinação de fatores, incluindo um treino adequado e de alta intensidade, uma alimentação equilibrada e a compreensão das limitações genéticas. Com dedicação e orientação adequada, é possível superar os desafios e alcançar os objetivos de perda de peso.