Creatina, pré-treino, cafeína, termogênico, BCAA e glutamina formam o grupo de suplementos mais procurado por quem treina. Cada um tem uma proposta diferente, e misturar tudo sem entender o rótulo é o erro mais comum. Esta página organiza o assunto e leva você ao guia certo para cada dúvida.
Antes de qualquer compra, converse com um nutricionista ou médico. O aviso vale em dobro para gestantes, lactantes, menores de idade, pessoas com doença renal, hepática ou cardíaca, hipertensos e quem usa medicamentos. Suplemento não trata nem previne doença.
Os seis tipos e para que cada um é usado
- Creatina: a creatina monohidratada é um dos suplementos mais estudados para treino de força. É vendida em pó ou cápsula e tem rótulo simples. Veja o guia de creatina.
- Pré-treino: mistura em pó que costuma combinar cafeína, aminoácidos e outros ingredientes. É usada por quem busca mais disposição antes do treino. Detalhes no guia de pré-treino.
- Cafeína: o estimulante isolado, em cápsula, para quem prefere controlar a ingestão. Leia o guia de cafeína.
- Termogênico: fórmula com estimulantes e extratos, vendida como complemento para quem já tem rotina de treino e dieta. Está no guia de termogênico.
- BCAA: aminoácidos de cadeia ramificada, em pó, cápsula ou comprimido. O guia de BCAA explica as proporções 2:1:1 e 10:1:1.
- Glutamina: aminoácido em pó, procurado por quem treina com frequência. Veja o guia de glutamina.
Como escolher
Comece pelo objetivo e pela tolerância a estimulantes. Quem não precisa de estimulante pode ficar só com creatina. Quem quer um produto com cafeína deve comparar a quantidade por porção, porque ela varia muito entre marcas e nem sempre aparece no anúncio.
Depois compare a forma (pó ou cápsula), o tamanho da embalagem e o rendimento. Cápsulas são práticas para levar; o pó costuma render mais por embalagem. O custo-benefício depende da porção indicada no rótulo, não do tamanho do pote.
O que olhar no rótulo
- Tipo do ingrediente principal, como creatina monohidratada ou cafeína anidra.
- Quantidade por porção e número de porções por embalagem.
- Lista de ingredientes e advertência de alergênicos.
- Selos e certificações, só quando o fabricante os declara.
- Advertências de uso, principalmente em produtos com cafeína.
Cuidados de segurança
Produtos com cafeína não devem ser usados perto da hora de dormir, e a porção do rótulo precisa ser respeitada. Não some pré-treino, cápsulas de cafeína, termogênico e café sem orientação profissional. Pessoas sensíveis à cafeína, gestantes, lactantes, hipertensos e quem tem problema cardíaco devem evitar ou consultar um médico.
Para entender como avaliamos os produtos, leia a metodologia. Comparamos pelo rótulo oficial, pela ficha do anúncio e pelos relatos de compradores na Amazon.
